दूध नहीं पीते तो ये 5 चीजें पूरी करती हैं कैल्शियम की कमी आंवला, रागी, तिल और जीरा अच्छे सोर्स
दूध नहीं पीते तो ये 5 चीजें पूरी करती हैं कैल्शियम की कमी
शरीर को फिट रखने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है. हड्डियों को मजबूत बनाने में भी कैल्शियम अहम भूमिका निभाता है. कैल्शियम के लिए खान-पान में सबसे पहले दूध-दही की बात दिमाग में आती है डेयरी फूड में काफी मात्रा में कैल्शियम होता है. जिससे बोन्स भी मजबूत बनती हैं. लेकिन कुछ लोग डेयरी फूड्स जैसे दूध, दही, पनीर का सेवन नहीं करते हैं. ऐसे लोग कैल्शियम के लिए क्या खाएं ये बड़ी समस्या रहती है.
आप कैल्शियम के लिए खाने में तिल जरूर शामिल करें. कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए तिल काफी फायदेमंद हैं. एक टेबल स्पून तिल में करीब 88 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है. आप तिल का इस्तेमाल सूप, सीरियल्स या सलाद में डालकर भी कर सकते हैं. सर्दियों में तिल के लड्डू भी आप खा सकते हैं.
आंवला में भी काफी मात्रा में कैल्शियम होता है. इसके अलावा आंवला में एंटीऑक्सीडेंट गुण काफी होते हैं जो शरीर को इंफेक्शन से बचाते हैं. आंवला खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. आप आंवला का जूस या आंवला को पाउडर के रुप में भी खा सकते हैं.
जीरा खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है. इसके लिए आप 1 गिलास पानी उबाल लें अब उसमें 1 टीस्पून जीरा मिला लें. पानी को ठंडा करके दिन में कम से कम 2 बार पिएं.
गुग्गुल से शरीर में कैल्शियम की कमी को भी दूर किया जा सकता है. अगर आप रोज करीब 250 मिग्रा से 2 ग्राम तक गुग्गुल खाते हैं तो इससे कैल्शियम की कमी नहीं होगी.
रागी में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. आप इसका हलवा, रोटी या चीला बनाकर खा सकते हैं
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