गर्दन की अकड़न से तुरंत पायें राहत,अपनाएँ ये Tips
कंप्यूटर या लैपटॉप पर आपक ज्यादा काम करना गर्दन की अकडन को निमंत्रण दे सकता हाई . इसके लिए समय समय पर योग की इन क्रियाओं को करने से राहत मिल सकती है .
स्ट्रेचिंग
पीठ सीधे रखकर सुखासन में बैठते हुए अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर नीचे करें .15-30 सेकंड तक इस अवस्था में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने सिर को वापस ऊपर उठाएं .अब ऊपर की ओर देखते हुए सिर को अपनी पीठ की ओर लाएं और 10 सेकंड तक रुकें और फिर उसी अवस्था में आएं . इस प्रक्रिया को 6 से 7 बार करने से राहत महसूस होगी .
इसी तरह से धीरे से अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएं .जब आपको खिंचाव महसूस हो, तो रुक जाएँ पांच से दस सेकंड तक इस अवस्था में रहें फिर पुरानी स्थिति में लौट आएं . इसी तरह सिर को बाएं कंधे की ओर ले जाएँ . इस प्रक्रिया को भी 6 से 7 बार करने से राहत महसूस होगी
दाएं-बाएं सिर घुमाना
काम के बीच-बीच में कुछ सेकंड के लिए अगल-बगल यानी दाएं-बाएं देखना भी एक अच्छा तरीका है . इस अभ्यास को करते समय गर्दन को सीधा रखें, फिर इसे दायीं ओर घुमाएं और 10 सेकंड तक किसी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें. फिर इसी तरह बायीं ओर भी करें. इससे भी आपको काफी आराम मिलेगा इसे आप हर घंटे कर सकते हैं .
अपने बैठने का पोस्चर भी बीच-बीच में बदलते रहें और यदि दर्द ज्यादा हो तो डॉक्टरी सलाह लेनी आवश्यक है .
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