वर्तमान समय में हृदय संबंधी समस्याएं दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही हैं। खासकर 30 से 40 वर्ष की आयु के लोग अब इनका शिकार हो रहे हैं। कई मामलों में लोगों को चलते हुए, एक्सरसाइज करते हुए, या यहां तक कि सोते समय भी हार्ट अटैक हो रहा है। इसके पीछे खराब लाइफस्टाइल, गलत खान-पान की आदतें, नींद की कमी और स्ट्रेस जैसे कई कारण हैं। ये सभी कारक आर्टरीज ब्लॉकेज का कारण बनते हैं, जो हृदय को कमजोर कर देते हैं और हार्ट अटैक व स्ट्रोक जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ा देते हैं।
पेरीफेरल आर्टरी डिजीज और हार्ट ब्लॉकेज
पेरीफेरल आर्टरी डिजीज, जिसे आम भाषा में हार्ट ब्लॉकेज कहा जाता है, एक गंभीर स्थिति है जो हृदय को अस्वस्थ बना सकती है। यदि इस पर समय रहते नियंत्रण नहीं पाया गया, तो यह हार्ट अटैक और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। हालांकि, यदि खान-पान पर सही तरीके से ध्यान दिया जाए, तो आर्टरीज को ब्लॉक होने से रोका जा सकता है।
आर्टरीज को क्लियर रखने वाले 8 सुपरफूड्स
न्यूट्रीफाई बाई पूनम डायट एंड वैलनेस क्लीनिक की डायरेक्टर, डाइटिशियन और न्यूट्रीशनिस्ट पूनम दुनेजा ने आर्टरीज को क्लियर रखने के लिए कुछ हेल्दी सुपरफूड्स की सलाह दी है। ये सुपरफूड्स न केवल हृदय को स्वस्थ रखते हैं बल्कि हृदय संबंधी समस्याओं से भी बचाते हैं।
बेरीज (Berries): बेरीज जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी फाइबर, विटामिन, मिनरल और फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये सूजन को कम करके और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करके आर्टरीज को साफ रखते हैं।
बीन्स (Beans): बीन्स में उच्च मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करके एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है और आर्टरीज के ब्लॉक होने का खतरा कम करता है।
मछली (Fish): ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, जैसे सैल्मन और मैकेरल, सूजन को कम करती है और ब्लड क्लॉट्स को रोकती है, जिससे आर्टरीज ब्लॉकेज का खतरा कम होता है।
खट्टे फल (Citrus Fruits): खट्टे फल, जैसे संतरा, नींबू, और अंगूर, फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करके और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सीडेट होने से रोककर हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
अलसी के बीज (Flax Seeds): अलसी के बीज में फाइबर, हेल्दी फैट्स और सेकोइसोलारिसिनॉल डिग्लूकोसाइड (SDG) जैसे कंपाउंड्स होते हैं, जो सूजन और कोलेस्ट्रॉल को कम करके एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाव करते हैं।
एवोकाडो (Avocado): एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करके और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Green Vegetables): पालक, केल और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करके और सूजन को कम करके हृदय को स्वस्थ रखती हैं।
नट्स (Nuts): बादाम और अखरोट जैसे नट्स में हेल्दी फैट्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं और स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को बढ़ावा देते हैं।
हृदय स्वास्थ्य के लिए सही खान-पान बेहद जरूरी है। ऊपर बताए गए सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप न केवल अपने हृदय को स्वस्थ रख सकते हैं, बल्कि हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं से भी बच सकते हैं।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।